昨日のプロテインがきっかけでタンパク質について調べる。
成人男性は1日に1g×体重、60kgだったら60gが必要らしい。筋トレ中は更に倍欲しい。肉100gで15g位か？結構厳しい。プロテイン一回分で15gだし。
手っ取り早くタンパク質とれないか調べたら、納豆！1パックで8g近い。卵と混ぜてご飯にONしたら一気に20g近い。カロリーが凄いのが玉にきずだが今となっては関係無い！朝食の定番にしよう。
昨日今日それぞれ5km。合計40km。汗だくにはなるが顔が寒いというか痛い…
ランニングの時の防寒はどうするのか？