昨夜からの雨で山も自転車も不発。雨の中、車を洗い（雨で濡らしてから拭きとっただけだが。天然シャワー。）、雨でしわくちゃになったMAINICHI WEEKLYを読んでたら昼にはかろうじてやんだ。
チャンス！と、慌てて昼飯をかき込んでランニングに出発。3月に30km走した際に、「月に一回位これを続ければ来シーズンはフルマラソン楽勝！」とか言ってみたものの、さすがに30km走となると途端に腰が重い。なにせランニングは10METSだ。自転車の5とか登山の7とかを大きく引き離してる。(METSは身体活動の強度のことで、10METSだったら安静にしている時に比べて10倍界王拳ということ。ちなみにMETS×時間=EX・エクササイズで、週に23EX以上の運動をするとよいらしい。さらにMETS×1.05×体重×時間で消費カロリー。)
最近は暑くなったこともあり、せいぜい6km、頑張って8kmとかだったので、リハビリを兼ねて20kmに挑戦。マピオンで適当にコースを作ったらちょうど21kmになった。ハーフだ。出発前にストレッチしてたらテレビで板チョコのCMやってたので、補給食は板チョコに。5km位を目安にかじりながら走る。後半の道の駅でドラゴンボールのオレンジソーダ（ドラゴンボール色？）なぞ飲みつつ、ラストスパート。 
市内に戻るとまた雨が降り出すが、冷たくてむしろ気持ちが良い。だんだん雨足が強まり、ショーシャンク気分でゴール。停止時間含み2時間15分。これが30km、40kmとなった時にどれだけ維持できるか・・・とりあえず本格的に暑くなる前に次は30km走っておこう。